MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimnisalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

Η διατροφή του στρατιώτη ποδοσφαιριστή

Το άρθρο αυτό γράφετε με αφορμή, αρκετά περιστατικά νεαρών ποδοσφαιριστών που προσπαθούν να «τραφούν» σωστά για το άθλημά τους ενώ παράλληλα εκτελούν τη θητεία τους στο στρατό. Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν είναι πολλές προσπαθώντας να συνδυάσουν τον στρατό με την προετοιμασία, τις προπονήσεις, τους αγώνες και γενικά τις απαιτήσεις του αθλήματός τους.
Σύμφωνα με μελέτες το μεγαλύτερο πρόβλημα ενός αθλητή είναι η αποτυχία κάλυψης των ενεργειακών του αναγκών. Ένα πρόβλημα που μεγαλώνει ακόμα περισσότερο με την καταταγή στον στρατό λόγω της έλλειψης των επιλογών, της ποσότητας αλλά και του σωστού χρόνου κατανάλωσης των γευμάτων και σνακ πριν από την άσκηση. Αυτό εγκυμονεί τον κίνδυνο ένας στρατιώτης ποδοσφαιριστής να αποτυγχάνει να καλύπτει τις ανάγκες του σε ενέργεια αλλα και σε υδατάνθρακες (κύρια πηγή ενέργειας στο ποδόσφαιρο) και πρωτείνη (απαραίτητη για τη διατήρηση μυικής μάζας και την αποκατάσταση του οργανισμού) και σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου να οδηγείτε σταδιακά σε κούραση, απώλεια μυικής μάζας, να αυξάνει τον κίνδυνο για τραυματισμούς και ασθένειες αλλά και να μειώνει τις προσαρμογές της προπόνησης και συνεπώς να μειώνει την αθλητική του απόδοση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις που ένας ποδοσφαιριστής αδυνατεί να καταναλώνει «καθημερινές» ή κανονικές τροφές ώστε να μπορεί να καλύπτει τους στόχους του, η διατροφή του θα πρέπει να σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο έχοντας στο μυαλό και τα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να καλύπτονται και οι ανάγκες αλλά και να διατηρείται ο σωστός χρόνος κατανάλωσης φαγητού σε σχέση με την άσκηση, όταν το φαγητό/σνακ στο στρατό καθίσταται αδύνατο. Σε κάθε περίπτωση ο στρατιώτης ποδοσφαιριστής πρέπει να έχει στο μυαλό του ότι η κατανάλωση φυσικών τροφών είναι προτιμότερη συγκριτικά με τα συμπληρώματα και πρέπει να τα επιδιώκει.
Παραδείγματα «φυσικών» τροφών και συμπληρωμάτων τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τους αθλητές:
1) Φρέσκα φρούτα + φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη ή ανάλατους ξηρούς καρπούς
2) Μπάρες δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς
3) Μπάρες με βρώμη και ξερά φρούτα
4) Μπάρες με μέλι, ταχίνι και ξερά φρούτα
5) Αθλητικά ποτά (σε σκόνη ή σε υγρή μορφή)
6) Πρωτεινούχο συμπλήρωμα ( σε σκόνη ή σε υγρή μορφή)
7) Υποκατάστατα γεύματος (σε σκόνη κυρίως)
8) Πρωτεινούχα υποκατάστατα γεύματος
9) Ενεργειακές μπάρες-πρωτεινικές μπάρες
Εν κατακλείδι, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής με τη χρησιμοποίηση κάποιων «βοηθημάτων» βασισμένο στις ανάγκες και τις απαιτήσεις του αθλήματός του στρατιώτη ποδοσφαιριστή καθώς και ένας καλός προγραμματισμός θα τον βοηθήσει να πετύχει τους στόχους του σε αυτή τη δύσκολη φάση της καριέρας τους.
Φλώρα Γεωργαλλά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος/Αθλητική Διατροφολόγος
Το άρθρο αυτό γράφετε με αφορμή, αρκετά περιστατικά νεαρών ποδοσφαιριστών που προσπαθούν να «τραφούν» σωστά για το άθλημά τους ενώ παράλληλα εκτελούν τη θητεία τους στο στρατό. Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν είναι πολλές προσπαθώντας να συνδυάσουν τον στρατό με την προετοιμασία, τις προπονήσεις, τους αγώνες και γενικά τις απαιτήσεις του αθλήματός τους.
Σύμφωνα με μελέτες το μεγαλύτερο πρόβλημα ενός αθλητή είναι η αποτυχία κάλυψης των ενεργειακών του αναγκών. Ένα πρόβλημα που μεγαλώνει ακόμα περισσότερο με την καταταγή στον στρατό λόγω της έλλειψης των επιλογών, της ποσότητας αλλά και του σωστού χρόνου κατανάλωσης των γευμάτων και σνακ πριν από την άσκηση. Αυτό εγκυμονεί τον κίνδυνο ένας στρατιώτης ποδοσφαιριστής να αποτυγχάνει να καλύπτει τις ανάγκες του σε ενέργεια αλλα και σε υδατάνθρακες (κύρια πηγή ενέργειας στο ποδόσφαιρο) και πρωτείνη (απαραίτητη για τη διατήρηση μυικής μάζας και την αποκατάσταση του οργανισμού) και σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου να οδηγείτε σταδιακά σε κούραση, απώλεια μυικής μάζας, να αυξάνει τον κίνδυνο για τραυματισμούς και ασθένειες αλλά και να μειώνει τις προσαρμογές της προπόνησης και συνεπώς να μειώνει την αθλητική του απόδοση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις που ένας ποδοσφαιριστής αδυνατεί να καταναλώνει «καθημερινές» ή κανονικές τροφές ώστε να μπορεί να καλύπτει τους στόχους του, η διατροφή του θα πρέπει να σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο έχοντας στο μυαλό και τα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να καλύπτονται και οι ανάγκες αλλά και να διατηρείται ο σωστός χρόνος κατανάλωσης φαγητού σε σχέση με την άσκηση, όταν το φαγητό/σνακ στο στρατό καθίσταται αδύνατο. Σε κάθε περίπτωση ο στρατιώτης ποδοσφαιριστής πρέπει να έχει στο μυαλό του ότι η κατανάλωση φυσικών τροφών είναι προτιμότερη συγκριτικά με τα συμπληρώματα και πρέπει να τα επιδιώκει.
Παραδείγματα «φυσικών» τροφών και συμπληρωμάτων τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τους αθλητές:
1) Φρέσκα φρούτα + φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη ή ανάλατους ξηρούς καρπούς
2) Μπάρες δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς
3) Μπάρες με βρώμη και ξερά φρούτα
4) Μπάρες με μέλι, ταχίνι και ξερά φρούτα
5) Αθλητικά ποτά (σε σκόνη ή σε υγρή μορφή)
6) Πρωτεινούχο συμπλήρωμα ( σε σκόνη ή σε υγρή μορφή)
7) Υποκατάστατα γεύματος (σε σκόνη κυρίως)
8) Πρωτεινούχα υποκατάστατα γεύματος
9) Ενεργειακές μπάρες-πρωτεινικές μπάρες
Εν κατακλείδι, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής με τη χρησιμοποίηση κάποιων «βοηθημάτων» βασισμένο στις ανάγκες και τις απαιτήσεις του αθλήματός του στρατιώτη ποδοσφαιριστή καθώς και ένας καλός προγραμματισμός θα τον βοηθήσει να πετύχει τους στόχους του σε αυτή τη δύσκολη φάση της καριέρας τους.
Φλώρα Γεωργαλλά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος/Αθλητική Διατροφολόγος

Ο παίκτης που δάγκωσε πέος αντιπάλου και… άλλες ιστορίες

Αυτός είναι ένας τίτλος θέματος που μπορείς να 'ακούσεις' και να τρομαξεις. Παρόμοιες ιστορίες που έχουν προηγηθεί αυτού του περιστατικού, τρομάζουν. Mαθαίνουμε ότι παίκτης γαλλικής...

Στόχος να οδηγηθούν κι άλλοι ενώπιον της Δικαιοσύνης για στημένα λέει ο Αρχηγός

Ερωτηθείς, ο Αρχηγός της Αστυνομίας Κύπρος Μιχαηλίδης σχετικά με τις εξελίξεις των ερευνών στο ποδόσφαιρο, είπε πως χθες έχει οδηγηθεί μια υπόθεση ενώπιον του...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Θα «πέσουν κεφάλια» αυτή τη φορά; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

Το γεγονός ότι για πρώτη φορά έγιναν συλλήψεις και προχωρά σε βάθος διερεύνηση για υπόθεση χειραγώγησης ποδοσφαιρικού αγώνα, πιστώνεται στα θετικά. Όμως είναι τώρα...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΣΧΟΛΙΟ: Η ΑΕΛ είναι το ποδόσφαιρο!

ΤΟΥ ΓΙΩΡΓΟΥ ΝΙΚΟΛΑΟΥ Τα έχουμε ξαναπεί για τον Ντούσαν Κέρκεζ και τους παίκτες του. Έχουμε τονίσει πολλές φορές πως τα όσα κάνουν φέτος στην ΑΕΛ...

(ΣΤΙΓΜΙΟΤΥΠΑ) Φάσεις και γκολ από την βαριά ήττα του ΑΠΟΕΛ με Βασιλεία

Δείτε τα στιγμιότυπα του αγώνα μεταξύ ΑΠΟΕΛ και Βασιλείας για την φάση των 32 του Europa League. Το βίντεο:

Μεγάλη ΖΗΜΙΑ/Οπισθοχώρησε στην 16η θέση η Κύπρος (ΠΙΝΑΚΑΣ)

Διπλή η ζημιά μετά την ήττα του ΑΠΟΕΛ από την Βασιλεία. Πέραν του γεγονότος ότι οι «γαλαζοκίτρινοι» μόνο με θαύμα μπορούν να ανατρέψουν (0-3)...

Κατώτερο των περιστάσεων το ΑΠΟΕΛ και… ήττα (0-3) από την Βασιλεία

Δεν παρουσιάστηκε όπως έπρεπε το ΑΠΟΕΛ, έκανε λάθη στην άμυνα και έδειξε να έχει θέμα οργανωτικά με αποτέλεσμα να δεχτεί την ήττα με 0-3...

Καταθέτει στους ανακριτές ο Λαγιέκ/Στο μικροσκόπιο και οι διαδικασίες ορισμών των διαιτητών

Εξελίξεις προκύπτουν σε σχέση με τη διερεύνηση της υπόθεσης χειραγώγησης του αγώνα Οθέλλος-Αγία Νάπα. Συγκεκριμένα, ανακριτές του ΤΑΕ Αρχηγείου θα πάρουν προσεχώς κατάθεση από...

ΔΗΛΩΣΗ ΜΑΣΙΑ: “Όποιος δεν μπορεί να δέρει τον γάδαρο, δέρνει το σαμάρι/Να ασχοληθείτε πιο πολλά με τα οδοφράγματα, τους Τούρκους και τους κορωνοϊούς”

Πρώτες δηλώσεις Μασιά μετά την απόφαση του Δικαστηρίου – Ελεύθερος υπό όρους μέχρι τη δίκη «Έχει τελειώσει για μας ένα πανεπιστήμιο και όλο με βαθμό...

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΤΩΡΑ: ΕΛΕΥΘΕΡΟΙ μέχρι την δίκη Μασιάς/Κωνσταντίνου (Χειροκροτήματα στην αίθουσα του Δικαστηρίου)

Ελεύθεροι μέχρι την δίκη που θα γίνει στις 17 Μαρτίου οι Δημήτρης Μασιάς και Ανδρέας Κωνσταντίνου. ΣΦΟΔΡΟΤΑΤΗ ένσταση Τριανταφυλλίδη: “Θέλετε να ακούσετε πως συμπεριφέρθηκαν...

ΣΦΟΔΡΟΤΑΤΗ ένσταση Τριανταφυλλίδη: “Θέλετε να ακούσετε πως συμπεριφέρθηκαν στον Μασιά;”

Σφοδρότατη ένσταση στο αίτημα για ανανέωση του διατάγματος κράτησης από τον δικηγόρο του Δημήτρη Μασιά, Κρις Τρινταφυλλίδη για την κράτηση του πελάτη του. “Αν...

ΝΕΕΣ ΒΟΜΒΕΣ του Ισπανού: «Όλες οι πληροφορίες του Λαρένα για στημένα έβγαιναν αληθινές»

«Το πρόβλημα με τους στημένους αγώνες στην Κύπρο είναι πιο μεγάλο απ΄ ότι αρχικά πίστευα», δήλωσε στο ΚΥΠΕ ο δημοσιογράφος της ισπανικής εφημερίδας El...

Έκανε το ΠΡΩΤΟ βήμα για πρόκριση ο Απόλλωνας!

Νίκη με 2-0 για τον Απόλλωνα στο πρώτο παιχνίδι μεταξύ των γαλάζιων της Λεμεσού και του Εθνικού Άχνας για το κύπελλο. Στο 15ο λεπτό ο...

Ποδοσφαιριστής δάγκωσε αντίπαλο στα γεννητικά όργανα!

Αδιανόητο περιστατικό στο ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο της Γαλλίας, όπου ποδοσφαιριστής δάγκωσε αντίπαλο στα γεννητικά όργανα αναγκάζοντάς τον να κάνει 10 ράμματα και ο θύτης τιμωρήθηκε...

Πόσα θα πάρει το ΑΠΟΕΛ στο ενδεχόμενο πρόκρισης (ΠΛΗΣΙΑΖΕΙ τα 15 εκατομμύρια)

Μεγάλο ενδιαφέρον υπάρχει στο ΑΠΟΕΛ για τις διπλές αναμετρήσεις απέναντι στην Βασιλεία. Οι γαλαζοκίτρινοι έχουν ήδη καρπωθεί ένα μεγάλο ποσό από την μέχρι τώρα πορεία...

Έπιασαν την Κλαούντια Ρομάνι γυμνή στην παραλία (pics/vid)

Η Κλαούντια Ρομάνι φαίνεται ότι αγαπάει ιδιαίτερα τον ήλιο και το νερό όμως ο φακός τη συνέλαβε γυμνή στην παραλία με τις εικόνες να...

Η Εύη Βατίδου με εσώρουχα στο μπάνιο της (pics)

Να ανεβάσει τη… θερμοκρασία στο instagram αποφάσισε η Εύη Βατίδου και η αλήθεια είναι ότι δε χρειάστηκε να κάνει και πολλά για να το...

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΣΧΟΛΙΟ: Η ΑΕΛ είναι το ποδόσφαιρο!

ΤΟΥ ΓΙΩΡΓΟΥ ΝΙΚΟΛΑΟΥ Τα έχουμε ξαναπεί για τον Ντούσαν Κέρκεζ και τους παίκτες του. Έχουμε τονίσει πολλές φορές πως τα όσα κάνουν φέτος στην ΑΕΛ...

(ΣΤΙΓΜΙΟΤΥΠΑ) Φάσεις και γκολ από την βαριά ήττα του ΑΠΟΕΛ με Βασιλεία

Δείτε τα στιγμιότυπα του αγώνα μεταξύ ΑΠΟΕΛ και Βασιλείας για την φάση των 32 του Europa League. Το βίντεο:

Μεγάλη ΖΗΜΙΑ/Οπισθοχώρησε στην 16η θέση η Κύπρος (ΠΙΝΑΚΑΣ)

Διπλή η ζημιά μετά την ήττα του ΑΠΟΕΛ από την Βασιλεία. Πέραν του γεγονότος ότι οι «γαλαζοκίτρινοι» μόνο με θαύμα μπορούν να ανατρέψουν (0-3)...

Κατώτερο των περιστάσεων το ΑΠΟΕΛ και… ήττα (0-3) από την Βασιλεία

Δεν παρουσιάστηκε όπως έπρεπε το ΑΠΟΕΛ, έκανε λάθη στην άμυνα και έδειξε να έχει θέμα οργανωτικά με αποτέλεσμα να δεχτεί την ήττα με 0-3...

Καταθέτει στους ανακριτές ο Λαγιέκ/Στο μικροσκόπιο και οι διαδικασίες ορισμών των διαιτητών

Εξελίξεις προκύπτουν σε σχέση με τη διερεύνηση της υπόθεσης χειραγώγησης του αγώνα Οθέλλος-Αγία Νάπα. Συγκεκριμένα, ανακριτές του ΤΑΕ Αρχηγείου θα πάρουν προσεχώς κατάθεση από...

ΔΗΛΩΣΗ ΜΑΣΙΑ: “Όποιος δεν μπορεί να δέρει τον γάδαρο, δέρνει το σαμάρι/Να ασχοληθείτε πιο πολλά με τα οδοφράγματα, τους Τούρκους και τους κορωνοϊούς”

Πρώτες δηλώσεις Μασιά μετά την απόφαση του Δικαστηρίου – Ελεύθερος υπό όρους μέχρι τη δίκη «Έχει τελειώσει για μας ένα πανεπιστήμιο και όλο με βαθμό...

Έπιασαν την Κλαούντια Ρομάνι γυμνή στην παραλία (pics/vid)

Η Κλαούντια Ρομάνι φαίνεται ότι αγαπάει ιδιαίτερα τον ήλιο και το νερό όμως ο φακός τη συνέλαβε γυμνή στην παραλία με τις εικόνες να...

Η Εύη Βατίδου με εσώρουχα στο μπάνιο της (pics)

Να ανεβάσει τη… θερμοκρασία στο instagram αποφάσισε η Εύη Βατίδου και η αλήθεια είναι ότι δε χρειάστηκε να κάνει και πολλά για να το...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimnisalaminaomonoiaolympiakospafossuperleaguelaligapremierseriea

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Θα «πέσουν κεφάλια» αυτή τη φορά; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

Το γεγονός ότι για πρώτη φορά έγιναν συλλήψεις και προχωρά σε βάθος διερεύνηση για υπόθεση χειραγώγησης ποδοσφαιρικού αγώνα, πιστώνεται στα θετικά. Όμως είναι τώρα...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Θα «πέσουν κεφάλια» αυτή τη φορά; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

Το γεγονός ότι για πρώτη φορά έγιναν συλλήψεις και προχωρά σε βάθος διερεύνηση για υπόθεση χειραγώγησης ποδοσφαιρικού αγώνα, πιστώνεται στα θετικά. Όμως είναι τώρα...

MC MEDIA NETWORK

Αριστοτέλους – Ευριπίδου : Πως μεταμφιέστηκαν στην εκπομπή τους (pic)

Τσικνοπέμπτη σήμερα και όλοι μασκαρεύονται για το φετινό καρναβάλι που ξεκινάει από σήμερα Τι επέλεξαν για να ντυθούν καρναβαλίστικα Χριστιάνα Αριστοτέλους και Κωνσταντίνα Ευριπίδου...

ΤΩΡΑ/Ανακοίνωση ΑΠΟΕΛ

Ανακοίνωση εξέδωσε το ΑΠΟΕΛ με την οποία αναφέρει: Σε σχέση με περιστατικό που δημιουργήθηκε με δημοσιογράφο του ΡΙΚ, επιθυμούμε να αναφέρουμε ότι δόθηκαν οι...

Ο Κώστας Βουτσάς δίνει μεγάλη μάχη στην Εντατική

Ιατρική ανακοίνωση για την κατάσταση της υγείας του αγαπημένου μας ηθοποιού Κώστα Βουτσά εξέδωσε το νοσοκομείο “Αττικό”. Σύμφωνα με τους θεράποντες γιατρούς, ο ασθενής...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Θα «πέσουν κεφάλια» αυτή τη φορά; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

Το γεγονός ότι για πρώτη φορά έγιναν συλλήψεις και προχωρά σε βάθος διερεύνηση για υπόθεση χειραγώγησης ποδοσφαιρικού αγώνα, πιστώνεται στα θετικά. Όμως είναι τώρα...

MC MEDIA NETWORK

Αριστοτέλους – Ευριπίδου : Πως μεταμφιέστηκαν στην εκπομπή τους (pic)

Τσικνοπέμπτη σήμερα και όλοι μασκαρεύονται για το φετινό καρναβάλι που ξεκινάει από σήμερα Τι επέλεξαν για να ντυθούν καρναβαλίστικα Χριστιάνα Αριστοτέλους και Κωνσταντίνα Ευριπίδου...

ΤΩΡΑ/Ανακοίνωση ΑΠΟΕΛ

Ανακοίνωση εξέδωσε το ΑΠΟΕΛ με την οποία αναφέρει: Σε σχέση με περιστατικό που δημιουργήθηκε με δημοσιογράφο του ΡΙΚ, επιθυμούμε να αναφέρουμε ότι δόθηκαν οι...

Ο Κώστας Βουτσάς δίνει μεγάλη μάχη στην Εντατική

Ιατρική ανακοίνωση για την κατάσταση της υγείας του αγαπημένου μας ηθοποιού Κώστα Βουτσά εξέδωσε το νοσοκομείο “Αττικό”. Σύμφωνα με τους θεράποντες γιατρούς, ο ασθενής...

Lifestyle

Ούτε και να στο σκέφτεται…

Ούτε και να το σκέφτεται δεν θέλει ο Σωφρόνηες Αυγουστή ότι ο Απόλλωνας δεν θα κερδίσει την Δόξα. Ο Κύπριος τεχνικός γνωρίζει καλά ότι δεν...

Lifestyle

Την έσωσε ο «Λέβα»!

Μπάγερν – Πάντερμπορν 3-2: Τα βρήκε σκούρα η πρωτοπόρος της Bundesliga, όμως στο 88ο λεπτό σκόραρε ο Ρόμπερτ Λεβαντόφσκι. Ο Σέρζε Γκνάμπρι είχε ανοίξει το...

Διαφορά ποιότητας..

Ο Παναθηναϊκός μέχρι το 25′ ήταν χάρμα οφθαλμών! Όταν όμως η Μπαρτσελόνα άρχισε να βγάζει ενέργεια και πίεση όλα άλλαξαν. Οι πράσινοι κατέρρευσαν, δέχθηκαν...

Ύποπτο κρούσμα κορωνοϊού στην Κύπρο

Ύποπτο κρούσμα κορωνοϊού – Μεταφέρθηκε στο Νοσοκομείο – Εν αναμονή αποτελεσμάτων των επιστημονικών εξετάσεων Μέλος πληρώματος ιδωτικού αεροσκάφους το οποίο αφίχθηκε στην Κύπρο παρουσίασε συμπτώματα...

O Μπάμπελ είναι το τρολ της δεκαετίας! Μιμείται τον τραυματισμό αντιπάλου του!!! (vid)

Δεν χρειάζονται πολλά λόγια για αυτό που έκανε ο Μπάμπελ, του Άγιαξ. Τα «πήρε» τόσο με τον αντίπαλό του, καθώς θεώρησε πως κάνει «θέατρο»,...

Advertorials