MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimnisalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

Η διατροφή του στρατιώτη ποδοσφαιριστή

Το άρθρο αυτό γράφετε με αφορμή, αρκετά περιστατικά νεαρών ποδοσφαιριστών που προσπαθούν να «τραφούν» σωστά για το άθλημά τους ενώ παράλληλα εκτελούν τη θητεία τους στο στρατό. Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν είναι πολλές προσπαθώντας να συνδυάσουν τον στρατό με την προετοιμασία, τις προπονήσεις, τους αγώνες και γενικά τις απαιτήσεις του αθλήματός τους.
Σύμφωνα με μελέτες το μεγαλύτερο πρόβλημα ενός αθλητή είναι η αποτυχία κάλυψης των ενεργειακών του αναγκών. Ένα πρόβλημα που μεγαλώνει ακόμα περισσότερο με την καταταγή στον στρατό λόγω της έλλειψης των επιλογών, της ποσότητας αλλά και του σωστού χρόνου κατανάλωσης των γευμάτων και σνακ πριν από την άσκηση. Αυτό εγκυμονεί τον κίνδυνο ένας στρατιώτης ποδοσφαιριστής να αποτυγχάνει να καλύπτει τις ανάγκες του σε ενέργεια αλλα και σε υδατάνθρακες (κύρια πηγή ενέργειας στο ποδόσφαιρο) και πρωτείνη (απαραίτητη για τη διατήρηση μυικής μάζας και την αποκατάσταση του οργανισμού) και σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου να οδηγείτε σταδιακά σε κούραση, απώλεια μυικής μάζας, να αυξάνει τον κίνδυνο για τραυματισμούς και ασθένειες αλλά και να μειώνει τις προσαρμογές της προπόνησης και συνεπώς να μειώνει την αθλητική του απόδοση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις που ένας ποδοσφαιριστής αδυνατεί να καταναλώνει «καθημερινές» ή κανονικές τροφές ώστε να μπορεί να καλύπτει τους στόχους του, η διατροφή του θα πρέπει να σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο έχοντας στο μυαλό και τα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να καλύπτονται και οι ανάγκες αλλά και να διατηρείται ο σωστός χρόνος κατανάλωσης φαγητού σε σχέση με την άσκηση, όταν το φαγητό/σνακ στο στρατό καθίσταται αδύνατο. Σε κάθε περίπτωση ο στρατιώτης ποδοσφαιριστής πρέπει να έχει στο μυαλό του ότι η κατανάλωση φυσικών τροφών είναι προτιμότερη συγκριτικά με τα συμπληρώματα και πρέπει να τα επιδιώκει.
Παραδείγματα «φυσικών» τροφών και συμπληρωμάτων τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τους αθλητές:
1) Φρέσκα φρούτα + φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη ή ανάλατους ξηρούς καρπούς
2) Μπάρες δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς
3) Μπάρες με βρώμη και ξερά φρούτα
4) Μπάρες με μέλι, ταχίνι και ξερά φρούτα
5) Αθλητικά ποτά (σε σκόνη ή σε υγρή μορφή)
6) Πρωτεινούχο συμπλήρωμα ( σε σκόνη ή σε υγρή μορφή)
7) Υποκατάστατα γεύματος (σε σκόνη κυρίως)
8) Πρωτεινούχα υποκατάστατα γεύματος
9) Ενεργειακές μπάρες-πρωτεινικές μπάρες
Εν κατακλείδι, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής με τη χρησιμοποίηση κάποιων «βοηθημάτων» βασισμένο στις ανάγκες και τις απαιτήσεις του αθλήματός του στρατιώτη ποδοσφαιριστή καθώς και ένας καλός προγραμματισμός θα τον βοηθήσει να πετύχει τους στόχους του σε αυτή τη δύσκολη φάση της καριέρας τους.
Φλώρα Γεωργαλλά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος/Αθλητική Διατροφολόγος
Το άρθρο αυτό γράφετε με αφορμή, αρκετά περιστατικά νεαρών ποδοσφαιριστών που προσπαθούν να «τραφούν» σωστά για το άθλημά τους ενώ παράλληλα εκτελούν τη θητεία τους στο στρατό. Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν είναι πολλές προσπαθώντας να συνδυάσουν τον στρατό με την προετοιμασία, τις προπονήσεις, τους αγώνες και γενικά τις απαιτήσεις του αθλήματός τους.
Σύμφωνα με μελέτες το μεγαλύτερο πρόβλημα ενός αθλητή είναι η αποτυχία κάλυψης των ενεργειακών του αναγκών. Ένα πρόβλημα που μεγαλώνει ακόμα περισσότερο με την καταταγή στον στρατό λόγω της έλλειψης των επιλογών, της ποσότητας αλλά και του σωστού χρόνου κατανάλωσης των γευμάτων και σνακ πριν από την άσκηση. Αυτό εγκυμονεί τον κίνδυνο ένας στρατιώτης ποδοσφαιριστής να αποτυγχάνει να καλύπτει τις ανάγκες του σε ενέργεια αλλα και σε υδατάνθρακες (κύρια πηγή ενέργειας στο ποδόσφαιρο) και πρωτείνη (απαραίτητη για τη διατήρηση μυικής μάζας και την αποκατάσταση του οργανισμού) και σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου να οδηγείτε σταδιακά σε κούραση, απώλεια μυικής μάζας, να αυξάνει τον κίνδυνο για τραυματισμούς και ασθένειες αλλά και να μειώνει τις προσαρμογές της προπόνησης και συνεπώς να μειώνει την αθλητική του απόδοση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις που ένας ποδοσφαιριστής αδυνατεί να καταναλώνει «καθημερινές» ή κανονικές τροφές ώστε να μπορεί να καλύπτει τους στόχους του, η διατροφή του θα πρέπει να σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο έχοντας στο μυαλό και τα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να καλύπτονται και οι ανάγκες αλλά και να διατηρείται ο σωστός χρόνος κατανάλωσης φαγητού σε σχέση με την άσκηση, όταν το φαγητό/σνακ στο στρατό καθίσταται αδύνατο. Σε κάθε περίπτωση ο στρατιώτης ποδοσφαιριστής πρέπει να έχει στο μυαλό του ότι η κατανάλωση φυσικών τροφών είναι προτιμότερη συγκριτικά με τα συμπληρώματα και πρέπει να τα επιδιώκει.
Παραδείγματα «φυσικών» τροφών και συμπληρωμάτων τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τους αθλητές:
1) Φρέσκα φρούτα + φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη ή ανάλατους ξηρούς καρπούς
2) Μπάρες δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς
3) Μπάρες με βρώμη και ξερά φρούτα
4) Μπάρες με μέλι, ταχίνι και ξερά φρούτα
5) Αθλητικά ποτά (σε σκόνη ή σε υγρή μορφή)
6) Πρωτεινούχο συμπλήρωμα ( σε σκόνη ή σε υγρή μορφή)
7) Υποκατάστατα γεύματος (σε σκόνη κυρίως)
8) Πρωτεινούχα υποκατάστατα γεύματος
9) Ενεργειακές μπάρες-πρωτεινικές μπάρες
Εν κατακλείδι, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής με τη χρησιμοποίηση κάποιων «βοηθημάτων» βασισμένο στις ανάγκες και τις απαιτήσεις του αθλήματός του στρατιώτη ποδοσφαιριστή καθώς και ένας καλός προγραμματισμός θα τον βοηθήσει να πετύχει τους στόχους του σε αυτή τη δύσκολη φάση της καριέρας τους.
Φλώρα Γεωργαλλά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος/Αθλητική Διατροφολόγος

ΧΡΙΣΤΟΦΗ: “Αυτό με ενόχλησε όταν έφυγα απο την Ομόνοια”

Μεταξύ άλλων, στις δηλώσεις του στον Active έκανε αναφορά και στην αποχώρηση του απο την Ομόνοια.  ΧΡΙΣΤΟΦΗ: “Είναι ψέματα/Ό,τι θέλει λέει ο καθένας και...

ΧΡΙΣΤΟΦΗ: “Είναι ψέματα/Ό,τι θέλει λέει ο καθένας και δεν θα σταθώ στο παρελθόν”

Ο Δημήτρης Χριστοφή μίλησε στην εκπομπή «Βάλε ένα Γκολ» στο ραδιόφωνο του «Active» με τους Ιάκωβο Κακουρή και Πανίκο Θεοδοσίου και εξέφρασε και την...

Θρήνος για τον Γκουαρδιόλα: Απεβίωσε η μητέρα του από κορωνοϊό

Σοκ και θλίψη για τον Πεπ Γκουαρδιόλα και την οικογένειά του. ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ Γκουαρδιόλα: Δώρισε 1 εκατομμύριο ευρώ για τη μάχη κατά του κορωνοϊού Γκουαρδιόλα...

ΔΗΜΟΣΙΕΥΜΑ: Η FIFA επεκτείνει επ’ αόριστον τη σεζόν

Αλλαγή δεδομένων για το ποδόσφαιρο από τη FIFA, η οποία είναι έτοιμη να πάρει την κατάσταση στα χέρια της και να δώσει τη λύση...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

(ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ) Σημαντική εξέλιξη με Ιβάν Γιοβάνοβιτς

Παρελθόν αποτελεί από την τεχνική ηγεσία της Εθνικής των Ηνωμένων Αραβικών Εμιράτων ο Ιβάν Γιοβάνοβιτς όπως έκανε γνωστό σήμερα με ανακοίνωση η ομοσπονδία της...

ΛΑΝΓΚ: «Δεν θα είναι η ίδια η χαρά να κατακτήσουμε ένα πρωτάθλημα χωρίς να παίξουμε εννέα παιχνίδια»

Ο Άνταμ Λανγκ μίλησε στην ιστοσελίδα nemzetisport.hu για την αξιέπαινη πρωτοβουλία που πήρε να δωρίσει 15 τάμπλετ αξίας σχεδόν 3 χιλιάδων ευρώ σε οικογένειες...

Έντονα ενοχλημένη με την στάση της αστυνομίας στην υπόθεση Παντελή η Ανόρθωση/Ετοιμάζουν επιστολή

  Mπορεί να έχουν επισκιαστεί τα πάντα (και στην Κύπρο) από τον κορωνοϊό όμως στην Ανόρθωση θέλοντας και μη ασχολούνται με όλα τα ζητήματα που...

Πέιτζ Σπίρανακ, ο λόγος για να βλέπεις γκολφ (pics/vids)

Πολλές είναι οι γυναίκες, οι οποίες ασχολούνται ως αθλήτριες, διατηρώντας ωστόσο και την θηλυκή πλευρά τους. Η Πέιτζ Σπίρανακ είναι επαγγελματίας παίκτρια γκολφ και...

Πέιτζ Σπίρανακ, ο λόγος για να βλέπεις γκολφ (pics/vids)

Πολλές είναι οι γυναίκες, οι οποίες ασχολούνται ως αθλήτριες, διατηρώντας ωστόσο και την θηλυκή πλευρά τους. Η Πέιτζ Σπίρανακ είναι επαγγελματίας παίκτρια γκολφ και...

Η Μαριάντα Πιερίδη έχει αδιανόητη κορμάρα και τo δείχνει στο Ιnstagram! (pic)

Έχει εγκαταλείψει το χώρο του τραγουδιού εδώ και καιρό και έχει αφοσιωθεί στην οικογένειά της και στη φιλοσοφία της yoga. Η Μαριάντα Πιερίδη ήταν πάντα μία...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimnisalaminaomonoiaolympiakospafossuperleaguelaligapremierseriea

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα πάρει το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

  Πολύ μεγάλο το ενδιαφέρον για το ποια ομάδα τελικά θα στεφθεί πρωταθλήτρια μπαίνοντας στην τελική ευθεία της χρονιάς. Ομόνοια και Ανόρθωση ισοβαθμούν στην πρώτη θέση...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα πάρει το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

  Πολύ μεγάλο το ενδιαφέρον για το ποια ομάδα τελικά θα στεφθεί πρωταθλήτρια μπαίνοντας στην τελική ευθεία της χρονιάς. Ομόνοια και Ανόρθωση ισοβαθμούν στην πρώτη θέση...

MC MEDIA NETWORK

Αρνητικοί στον κορωνοϊό φοιτητές που τέθηκαν σε καραντίνα στα κατεχόμενα

Κρατήθηκαν για άλλες δύο ημέρες ώστε να τους γίνουν ξανά τα απαραίτητα τεστ 

Τίγρης βρέθηκε θετική στον κορωνοϊό / Ποια ήταν τα «ύποπτα» συμπτώματα κα πώς είναι η υγεία της

Τίγρης θετική στον κορονοϊό βρέθηκε στον Ζωολογικό κήπο του Μπρονξ Μία τίγρης στον Ζωολογικό Κήπο του Μπρονξ, στη Ν. Υόρκη, βρέθηκε θετική στον κορονοϊό....

Κύπρος: Θετικός ο Αρχιεπίσκοπος για μετακίνηση του Πάσχα στις 27 Μαΐου

«Είναι μια παρηγοριά» λέει ο Αρχιεπίσκοπος Ενώπιον της Διυπουργικής Επιτροπής που συνήλθε το πρωί υπό τον Πρόεδρο Αναστασιάδη, τέθηκε πέραν του ζητήματος παράτασης των...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα πάρει το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

  Πολύ μεγάλο το ενδιαφέρον για το ποια ομάδα τελικά θα στεφθεί πρωταθλήτρια μπαίνοντας στην τελική ευθεία της χρονιάς. Ομόνοια και Ανόρθωση ισοβαθμούν στην πρώτη θέση...

MC MEDIA NETWORK

Αρνητικοί στον κορωνοϊό φοιτητές που τέθηκαν σε καραντίνα στα κατεχόμενα

Κρατήθηκαν για άλλες δύο ημέρες ώστε να τους γίνουν ξανά τα απαραίτητα τεστ 

Τίγρης βρέθηκε θετική στον κορωνοϊό / Ποια ήταν τα «ύποπτα» συμπτώματα κα πώς είναι η υγεία της

Τίγρης θετική στον κορονοϊό βρέθηκε στον Ζωολογικό κήπο του Μπρονξ Μία τίγρης στον Ζωολογικό Κήπο του Μπρονξ, στη Ν. Υόρκη, βρέθηκε θετική στον κορονοϊό....

Κύπρος: Θετικός ο Αρχιεπίσκοπος για μετακίνηση του Πάσχα στις 27 Μαΐου

«Είναι μια παρηγοριά» λέει ο Αρχιεπίσκοπος Ενώπιον της Διυπουργικής Επιτροπής που συνήλθε το πρωί υπό τον Πρόεδρο Αναστασιάδη, τέθηκε πέραν του ζητήματος παράτασης των...

Lifestyle

Τίγρης βρέθηκε θετική στον κορωνοϊό / Ποια ήταν τα «ύποπτα» συμπτώματα κα πώς είναι η υγεία της

Τίγρης θετική στον κορονοϊό βρέθηκε στον Ζωολογικό κήπο του Μπρονξ Μία τίγρης στον Ζωολογικό Κήπο του Μπρονξ, στη Ν. Υόρκη, βρέθηκε θετική στον κορονοϊό....

Lifestyle

Advertorials