MC MEDIA NETWORK

aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimnisalaminaomonoiaolympiakospafoslaligaserieapremiersuperleague

Συμβουλές για αποφυγή αύξησης σωματικού βάρους και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος!

Η διατροφολόγος της Ομόνοιας, Ελίνα Γρηγορίου μέσω της επίσημης ιστοσελίδας του “τριφυλλιού” μας δίνει συμβουλές για αποφυγή αύξησης σωματικού βάρους και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.

Αναλυτικά:

Χρήσιμες και απλές συμβουλές προσφέρει στο ευρύ κοινό η διατροφολόγος μας, Ελίνα Γρηγορίου, για αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους και για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτήν την χρονική περίοδο που έχουμε περιοριστεί στο σπίτι!

Παρουσιάζουμε πιο κάτω τις συμβουλές της Ελίνας Γρηγορίου:

“Σύμφωνα με τις εξελίξεις και την επιβολή των νέων μέτρων για την αντιμετώπιση της πανδημίας του κορωνοϊού, θα έχετε αντιληφθεί ότι δύο μειονεκτήματα αυτής της δύσκολης κατάστασης είναι η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και η αυξημένη πρόσληψη τροφής. Ο συνδυασμός αυτών των δύο έχει ως αποτέλεσμα την πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους και την εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να θωρακίσει την άμυνα του οργανισμού.

Πιο κάτω μπορείτε να δείτε κάποιες συμβουλές για αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους αλλά και τρόπους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος:

Καθημερινή κατανάλωση πρωινού γεύματος: Ως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και ρυθμίζει την κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Σωστός προγραμματισμός γευμάτων: Καθορίστε το ωράριο που σας βολεύει καλύτερα έχοντας κατά νου την πρόσληψη τροφής κάθε 2-3 ώρες και την καθημερινή κατανάλωση των 3 κύριων γευμάτων και 2-3 σνακς.
Καθημερινή κατανάλωση φρούτων & λαχανικών: Τουλάχιστον 5 μερίδες εποχιακών φρούτων & λαχανικών. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες (κυρίως βιταμίνες C, Α) και κατάλληλα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Τα κυρίως γεύματα καλό είναι να συνοδεύονται πάντα με σαλάτα.
Αύξηση πρόσληψης φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες προκαλούν κορεσμό και έχουν ως αποτέλεσμα τον καλύτερο έλεγχο της αλόγιστης πρόσληψης τροφής. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν προαναφερθεί, άλλα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες είναι τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, βρώμη).
Καθημερινή κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης: Στις άπαχες πρωτεΐνες συγκαταλέγεται το ψάρι, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας, τα ασπράδια αυγού, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0.8-1γρ/κιλό σωματικού βάρους. Αν είστε αθλητές ή αθλούμενοι οι ανάγκες αυτές αυξάνονται, με μέγιστο τα 2γρ/κιλό σωματικού βάρους.
Έμφαση στα «καλά λιπαρά»: Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Σε αυτή την κατηγορία συγκαταλέγεται το ελαιόλαδο, οι ελιές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, το αβοκάντο καθώς επίσης και τα λιπαρά ψάρια τα οποία περιέχουν ω-3 λιπαρά (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί). Αποφυγή τηγανιτών και πολύ λιπαρών φαγητών.
Κατανάλωση προβιοτικών: Βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Προβιοτικά βρίσκονται στο «ζωντανό» γιαούρτι, στο κεφίρ και σε συμπλήρωμα διατροφής.
Μείωση πρόσληψης τροφής: Οι ημερήσιες θερμίδες που καλείστε να καταναλώσετε πρέπει να είναι λιγότερες σε σχέση με τις θερμίδες που καταναλώνατε μέχρι στιγμής (αλλαγή ρουτίνας, μειωμένη φυσική δραστηριότητα, καθιστική ζωή).
Πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα: Ένα τέτοιο συμπλήρωμα ίσως βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σε περιπτώσεις που υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις (κυρίως με βιταμίνες Α, Β, C, D, Ε, σελήνιο, ψευδάργυρο και σίδηρο).
Επαρκής ενυδάτωση: Καθημερινή πρόσληψη νερού και ροφημάτων χωρίς ζάχαρη (τουλάχιστον 2L/ημέρα). Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και συμβάλλει στην εξάλειψη των βακτηρίων/ιών.
Επαρκής ποιοτικός ύπνος: 7-9 ώρες καθημερινά. Η ξεκούραση και o επαρκής ύπνος βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού, στη ρύθμιση της όρεξης καθώς επίσης και στην αύξηση της μακροζωίας.
Καθημερινή άσκηση (στο σπίτι): Έστω και με 30 λεπτά την ημέρα θα επωφεληθείτε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά μιας και η άσκηση λειτουργεί ως αγχολυτικό. Ποικίλα προγράμματα άσκησης έχουν αναρτηθεί ήδη στο διαδίκτυο.
Πάνω από όλα παραμένουμε ψύχραιμοι, αισιόδοξοι και υγιείς!”

Η διατροφολόγος της Ομόνοιας, Ελίνα Γρηγορίου μέσω της επίσημης ιστοσελίδας του “τριφυλλιού” μας δίνει συμβουλές για αποφυγή αύξησης σωματικού βάρους και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.

Αναλυτικά:

Χρήσιμες και απλές συμβουλές προσφέρει στο ευρύ κοινό η διατροφολόγος μας, Ελίνα Γρηγορίου, για αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους και για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτήν την χρονική περίοδο που έχουμε περιοριστεί στο σπίτι!

Παρουσιάζουμε πιο κάτω τις συμβουλές της Ελίνας Γρηγορίου:

“Σύμφωνα με τις εξελίξεις και την επιβολή των νέων μέτρων για την αντιμετώπιση της πανδημίας του κορωνοϊού, θα έχετε αντιληφθεί ότι δύο μειονεκτήματα αυτής της δύσκολης κατάστασης είναι η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και η αυξημένη πρόσληψη τροφής. Ο συνδυασμός αυτών των δύο έχει ως αποτέλεσμα την πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους και την εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να θωρακίσει την άμυνα του οργανισμού.

Πιο κάτω μπορείτε να δείτε κάποιες συμβουλές για αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους αλλά και τρόπους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος:

Καθημερινή κατανάλωση πρωινού γεύματος: Ως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και ρυθμίζει την κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Σωστός προγραμματισμός γευμάτων: Καθορίστε το ωράριο που σας βολεύει καλύτερα έχοντας κατά νου την πρόσληψη τροφής κάθε 2-3 ώρες και την καθημερινή κατανάλωση των 3 κύριων γευμάτων και 2-3 σνακς.
Καθημερινή κατανάλωση φρούτων & λαχανικών: Τουλάχιστον 5 μερίδες εποχιακών φρούτων & λαχανικών. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες (κυρίως βιταμίνες C, Α) και κατάλληλα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Τα κυρίως γεύματα καλό είναι να συνοδεύονται πάντα με σαλάτα.
Αύξηση πρόσληψης φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες προκαλούν κορεσμό και έχουν ως αποτέλεσμα τον καλύτερο έλεγχο της αλόγιστης πρόσληψης τροφής. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν προαναφερθεί, άλλα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες είναι τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, βρώμη).
Καθημερινή κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης: Στις άπαχες πρωτεΐνες συγκαταλέγεται το ψάρι, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας, τα ασπράδια αυγού, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 0.8-1γρ/κιλό σωματικού βάρους. Αν είστε αθλητές ή αθλούμενοι οι ανάγκες αυτές αυξάνονται, με μέγιστο τα 2γρ/κιλό σωματικού βάρους.
Έμφαση στα «καλά λιπαρά»: Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Σε αυτή την κατηγορία συγκαταλέγεται το ελαιόλαδο, οι ελιές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, το αβοκάντο καθώς επίσης και τα λιπαρά ψάρια τα οποία περιέχουν ω-3 λιπαρά (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί). Αποφυγή τηγανιτών και πολύ λιπαρών φαγητών.
Κατανάλωση προβιοτικών: Βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Προβιοτικά βρίσκονται στο «ζωντανό» γιαούρτι, στο κεφίρ και σε συμπλήρωμα διατροφής.
Μείωση πρόσληψης τροφής: Οι ημερήσιες θερμίδες που καλείστε να καταναλώσετε πρέπει να είναι λιγότερες σε σχέση με τις θερμίδες που καταναλώνατε μέχρι στιγμής (αλλαγή ρουτίνας, μειωμένη φυσική δραστηριότητα, καθιστική ζωή).
Πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα: Ένα τέτοιο συμπλήρωμα ίσως βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σε περιπτώσεις που υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις (κυρίως με βιταμίνες Α, Β, C, D, Ε, σελήνιο, ψευδάργυρο και σίδηρο).
Επαρκής ενυδάτωση: Καθημερινή πρόσληψη νερού και ροφημάτων χωρίς ζάχαρη (τουλάχιστον 2L/ημέρα). Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και συμβάλλει στην εξάλειψη των βακτηρίων/ιών.
Επαρκής ποιοτικός ύπνος: 7-9 ώρες καθημερινά. Η ξεκούραση και o επαρκής ύπνος βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού, στη ρύθμιση της όρεξης καθώς επίσης και στην αύξηση της μακροζωίας.
Καθημερινή άσκηση (στο σπίτι): Έστω και με 30 λεπτά την ημέρα θα επωφεληθείτε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά μιας και η άσκηση λειτουργεί ως αγχολυτικό. Ποικίλα προγράμματα άσκησης έχουν αναρτηθεί ήδη στο διαδίκτυο.
Πάνω από όλα παραμένουμε ψύχραιμοι, αισιόδοξοι και υγιείς!”

Ο Σκαπούλης τα “χώνει” σε ΚΟΠ και ΣΔΚ: “Άστε τα λόγια, δώστε λεφτά σε σωματεία και διαιτητές”

Γραπτή δήλωση στα ΜΜΕ με την οποία καλεί την ΚΟΠ και τον ΣΔΚ να βάλουν το χέρι στην τσέπη και να βοηθήσουν σωματεία και...

Δρ.Κωστρίκης: «Μάλλον περάσαμε την κορυφή… είμαστε σε σωστό δρόμο αλλά προσοχή! Ούτε τραπέζια ούτε συναθροίσεις»

Μηνύματα που μας επιτρέπουν να έχουμε συγκρατημένη αισιοδοξία από τον Δρ. Κωστρίκη – «Σε καλό δρόμο… αλλά συνεχίζουμε την τήρηση των μέτρων» – «Φαίνεται...

Μισό… Πάσχα και ο εφιάλτης των ειδικών

Παράταση των περιοριστικών μέτρων πρόκειται να ανακοινώσει αύριο η Κυβέρνηση, με τον Πρόεδρο Αναστασιάδη να ετοιμάζεται να στείλει το μήνυμα ότι «δεν πρέπει να...

CIES: Ποια Κυπριακή ομάδα χρησιμοποίησε τους περισσότερους παίκτες την τελευταία πενταετία

Mία νέα ενδιαφέρουσα έρευνα παρουσιάσε το διεθνές κέντρο αθλητικών σπουδών, που βρίσκεται στο Νοσατέλ και δημιουργήθηκε σε συνεργασία της FIFA και του Πανεπιστημίου της...

ΚΥΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Θετικός στον κορωνοϊό ο Fabio Jose Costa Verissimo/Είχε διευθύνει το ντέρμπι Απόλλων-ΑΠΟΕΛ

Θετικός στον κορωνοϊο βρέθηκε ο Fabio Jose Costa Verissimo. Όπως ανακοίνωσε η Ποδοσφαιρική Ομοσπονδία της Πορτογαλίας, ο διαιτητής που είχε διευθύνει το ντέρμπι Απόλλων-ΑΠΟΕΛ στις 8...

“Δεν είναι αρνητικός για Κύπρο/Δύο ομάδες ζητάνε πληροφορίες για συμβόλαιο και χρόνους”

Aναφέρει για τον Λάζαρο Χριστοδουλόπουλο η ιστοσελίδα redgoal.gr, που επιμελείται θέματα του Ολυμπιακού Πειραιώς: “Φορτώστε” για Λάζαρο Ούτε καν περνάει από τη σκέψη τους "Ο...

ΧΡΙΣΤΟΦΗ: “Αυτό με ενόχλησε όταν έφυγα απο την Ομόνοια”

Μεταξύ άλλων, στις δηλώσεις του στον Active έκανε αναφορά και στην αποχώρηση του απο την Ομόνοια.  ΧΡΙΣΤΟΦΗ: “Είναι ψέματα/Ό,τι θέλει λέει ο καθένας και...

«Τούμπανο» ακόμη και στα 52 της η Πάμελα Άντερσον (pics)

Αποτέλεσε για πολλά χρόνια φαντασίωση εκατομμυρίων ανδρών στον κόσμο, ενώ υπήρξε η γυναίκα με τα περισσότερα εξώφυλλα στην ιστορία του περιοδικού Playboy. Ο λόγος...

«Τούμπανο» ακόμη και στα 52 της η Πάμελα Άντερσον (pics)

Αποτέλεσε για πολλά χρόνια φαντασίωση εκατομμυρίων ανδρών στον κόσμο, ενώ υπήρξε η γυναίκα με τα περισσότερα εξώφυλλα στην ιστορία του περιοδικού Playboy. Ο λόγος...

Η Καρλέουσα έβαλε τα ροζ και… έριξε το Instagram (pics/vid)

Η Γελένα Καρλέουσα, που σε πολλές περιπτώσεις τους προηγούμενους μήνες απασχόλησε την επικαιρότητα στην Ελλάδα και έφτασε σε σημείο να γίνει πανό σε γήπεδο...
aekaelanorthosisapoelapollondoksaehtnikosparalimnisalaminaomonoiaolympiakospafossuperleaguelaligapremierseriea

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα πάρει το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

  Πολύ μεγάλο το ενδιαφέρον για το ποια ομάδα τελικά θα στεφθεί πρωταθλήτρια μπαίνοντας στην τελική ευθεία της χρονιάς. Ομόνοια και Ανόρθωση ισοβαθμούν στην πρώτη θέση...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα πάρει το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

  Πολύ μεγάλο το ενδιαφέρον για το ποια ομάδα τελικά θα στεφθεί πρωταθλήτρια μπαίνοντας στην τελική ευθεία της χρονιάς. Ομόνοια και Ανόρθωση ισοβαθμούν στην πρώτη θέση...

MC MEDIA NETWORK

Baby Boom στην κυπριακή showbiz: Ήρθε το 4ο τους μωράκι και πλέουν σε πελάγη ευτυχίας (pics)

Σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς που διανύουμε, η χαρά για το ζευγάρι είναι μεγάλη

«Απλά κάποιοι παίχτες τρέχουν κοντά στο προπονητικό / Στέλνουν μήνυμα, δεν έσπασαν την καραντίνα»

Δηλώσεις στο ραδιόφωνο του ΣΠΟΡ FM παραχώρησε ο εκπρόσωπος τύπου της Ανόρθωσης Σάββας Πηλακούτας. Μεταξύ άλλων ρωτήθηκε αν γίνονται προπονήσεις στο Αντώνης Καρράς, απαντώντας:...

Χριστίνα Μπόμπα: Είναι έγκυος τελικά; Η απάντησή του μοντέλου (pic)

Άναψε φωτιές με το σχόλιο του στο λογαριασμό του Σάκη Τανιμανίδη ο Δημήτρης Αλεξάνδρου Στην ανάρτηση του Σάκη Τανιμανίδη με το βίντεο που ξυρίστηκε,...

POLLS

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Ποια ομάδα θα πάρει το πρωτάθλημα; (Ψηφίστε) / Χορηγία της PARIMATCH

  Πολύ μεγάλο το ενδιαφέρον για το ποια ομάδα τελικά θα στεφθεί πρωταθλήτρια μπαίνοντας στην τελική ευθεία της χρονιάς. Ομόνοια και Ανόρθωση ισοβαθμούν στην πρώτη θέση...

MC MEDIA NETWORK

Baby Boom στην κυπριακή showbiz: Ήρθε το 4ο τους μωράκι και πλέουν σε πελάγη ευτυχίας (pics)

Σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς που διανύουμε, η χαρά για το ζευγάρι είναι μεγάλη

«Απλά κάποιοι παίχτες τρέχουν κοντά στο προπονητικό / Στέλνουν μήνυμα, δεν έσπασαν την καραντίνα»

Δηλώσεις στο ραδιόφωνο του ΣΠΟΡ FM παραχώρησε ο εκπρόσωπος τύπου της Ανόρθωσης Σάββας Πηλακούτας. Μεταξύ άλλων ρωτήθηκε αν γίνονται προπονήσεις στο Αντώνης Καρράς, απαντώντας:...

Χριστίνα Μπόμπα: Είναι έγκυος τελικά; Η απάντησή του μοντέλου (pic)

Άναψε φωτιές με το σχόλιο του στο λογαριασμό του Σάκη Τανιμανίδη ο Δημήτρης Αλεξάνδρου Στην ανάρτηση του Σάκη Τανιμανίδη με το βίντεο που ξυρίστηκε,...

Lifestyle

“Μονομερείς ενέργειες αυτού του είδους δημιουργούν καχυποψία / Λαμβάνουμε καθημερινά μηνύματα απελπισίας”

Ανακοίνωση από τον ΠΑΣΠ για τα διάφορα θέματα που απασχολούν το ποδόσφαιρο μας λόγω του κορωνοϊού: Επιστολή προς την ΚΟΠ απέστειλε ο Παγκύπριος Σύνδεσμος Ποδοσφαιριστών...

Lifestyle

Νοσηλεύτρια που πάλεψε και νίκησε τον κορωνοϊό στη CT. «Είχαμε άγχος… δε ξέραμε αν θα χειροτερέψουν τα συμπτώματα»

#ΔΙΑΒΑΣΤΕ Η νοσηλεύτρια από την Πάφο που πάλεψε μαζί με το γιατρό σύζυγό της στη #CyprusTimes Σήμερα… νικητές, μετρούν αντίστροφα για να επιστρέψουν στα...

31 ασθενείς νοσηλεύονται στο Νοσοκομείο Αναφοράς. Αναμένονται δυο εξιτήρια 

31 ασθενείς νοσηλεύονται στο Νοσοκομείο Αναφοράς – Αναμένονται δυο εξιτήρια Συνολικά 31 άτομα με κορωνοϊό νοσηλεύονται σήμερα στο Γενικό Νοσοκομείο Αμμοχώστου, το οποίο λειτουργεί...

Καθησυχάζει η Σταντάρ Λιέγης για την αδειοδότηση, αλλά οι παίκτες είναι φευγάτοι

Η διοίκηση της Σταντάρ Λιέγης έσπευσε να καθησυχάσει τους ποδοσφαιριστές της για το θέμα της αδειοδότησης και την είδηση πως θα υποβιβαστεί στην τέταρτη...

Advertorials